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腹肌的肌肉漂亮轮廓,需要锻炼和饮食一起进行

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腹肌的肌肉漂亮轮廓,需要锻炼和饮食一起进行

ca88亚洲城房里面有很多人都有壮硕的肩膀,发达的胸肌,粗壮有力的手臂,但是他们却不曾有令人羡慕的腹肌,他们看起来确实很强壮,但是就是感觉缺少点什么,这是为什么呢?

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原因在于他们身体的一部分是有很发达的肌肉但是却没有把体脂降下来,他们的肚子还是很挺的,脂肪很多的,在追求大块肌肉的路上,却没有把线条这个东西捡起来,其实我们一般不是参加比赛专门搞健美的,更多的还是追求线条,追求有型,并不追求要有多大的维度。

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要想拥有迷人的腹肌,好让自己可以“炫腹”,首先就是要把肚子上的肉减下来,做平板支撑,做仰卧起坐其实并不能把我们肚子上的肉瘦下来,只能够发展我们的腰腹力量,脂肪还在那里没有减下来,只有瘦下来肌肉才会突显出来。

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首先我们要了解,肚子上的赘肉是由脂肪堆积起来的,在脂肪的下面是我们的肌肉,每个人都是有肌肉的只能说有的人有的人少,而且腹肌的形状是天生的,有的人是波浪形的,有的是对称的,所以如果把肚子上的脂肪去掉的话,你的腹肌就会突显出来,反过来,如果想要把你的腹肌突显出来我们就要去掉肚子上的赘肉!

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脂肪是没有办法通过腹部的训练转化为肌肉的,单一的腹部训练只能够让你获得力量增加肌肉,腹肌还是被肚子上的赘肉所包裹着在的。所以首先你必须瘦下来,瘦到你的体脂在10%~12%的时候你的腹肌自然会突显出来,不过肌肉的体积不会特别大。

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那么怎么才能减掉肚子上的赘肉的?也就是怎样减脂有氧运动是一个很好地办法,如果你时间多的话可以选择长跑,时间在30~60分钟,慢跑在30分钟左右你的身体里面的脂肪开始燃烧,释放大量的热量,所以一定要坚持下去;

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还有就是现在很流行的HIIT运动,这个强度大,所需要的时间也短,很适合一些上班的朋友,基本上一组下来你就会大汗淋漓了,做完这些燃脂的运动之后我们再来做腹肌的训练。

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有氧减脂,力量增肌,双招并施效果更好,我们在做腹肌的训练时也应该多彩多样,没有单一的动作就能够让一块肌肉锻炼的很好的,我们尽可能的去多选择一些动作训练腹肌如平板支撑,卷腹,健腹轮等等。

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要瘦自然不能吃长脂肪的食物,要吃有助肌肉生长的食物,如含蛋白,维生素高的食物,这样瘦的也快,肌肉长得也快!

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网址:jianshen/2018/04/16/93268.htm


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