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腰背部和膝关节疼痛的原因是什么?来个功能性训练吧

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腰背部和膝关节疼痛的原因是什么?来个功能性训练吧

背部疼痛的问题随着社会生活方式的转变,已经变得越来越普遍的了!那么针对腰背部疼痛的问题,这次小编想探讨一下有关腰背部疼痛和膝关节问题得到改善的小提示。这个小提示会让这两个一直困扰你的问题得到缓解。

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准备好你的髋关节屈肌。在所有的训练中股四头肌臀大肌总是相互依存的,从这两个肌肉群之间的关系中我们应该明白在铰合关节中很重要的问题是球窝关节通常会被限制住。

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功能性不强的肩膀和膝关节所导致的肘关节弱化的问题,通常来说是由于髋关节屈肌没有处在一个很好的位置时发生的。

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因为髋关节屈肌---尤其是腰部肌群—是附着在脊柱上的,这决定了膝关节和腰部两个部位健康的功能和作用。

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一般情况下,我们大多数时候都处于髋关节屈曲的状态(静坐),改变我们的髋关节屈曲能使我们改善肌肉组织的质量,你可以采用曲棍球滚动的方式、股四头肌滚动的方式、半跪姿身体支撑伸展的姿势来改善这个问题。这些还可以改善大腿和膝关节的整体环境。

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另外,一个很简单的改善方式就是做好你的热身和准备工作,比如胸椎旋转的蜘蛛侠行走的姿势,可以多角度的让身体关节得到伸展,这个诀窍就在于不仅仅只是通过运动来进行改善,更重要的是我们要知道通过怎样的运动方式来进行改善。

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接下来学习一下髋关节相关的一些训练动作吧!

1.弓步侧上举训练

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首先身体呈前弓步的姿势,而且这个前弓步尽可能的两脚打开的幅度大一些,先做右腿的前弓步时,右手臂放置在右腿内侧的位置并触地,然后左手由下至上上举至头顶上方的位置。然后回到起始位置后起身将后脚拿到前脚,再换另一只脚跨出去做对侧的训练。

2.T杠上举训练

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同样的,身体要先呈前弓步,只不过这次幅度没有上一个动作那么大,基本保持前侧的腿大腿与地面平行,小腿与地面垂直,后面的腿屈膝膝关节和小腿着地,大腿与地面平行。

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然后上半身保持直立状态,先右侧手专注杠铃的一短,左侧手臂做侧平举保持身体平衡,右手做杠铃的前上方推举力量训练

注意核心肌群也会有发力收缩,腿部、髋关节都会有发力的感觉才是对的,而不仅仅只是手臂会酸痛。

标题:腰背部和膝关节疼痛的原因是什么?来个功能性训练吧

网址:jianshen/2018/04/16/93257.htm


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