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卧推重量总是上不去?到底怎么回事,力量不够吗?还是动作不标准呢?

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卧推重量总是上不去?到底怎么回事,力量不够吗?还是动作不标准呢?

今天来跟大家分享的这五点,也算是干货吧,因为小编一直卧推都挺垃圾的,请教了大神之后卧推成绩进步的也比较快,我就总结了五点切身帮助到我进步的点来分享给大家,一起进步。

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但是小编还是要多嘴一句,每个人和每个人的身体条件不一样,适合于我的,并不一定适合于你,至于对你究竟有没有帮助,还得你使用了之后看效果怎么样。

第一点

你要推得更加频繁,硬拉深蹲你可以每周都蹲一次拉一次,但是如果卧推的话个人建议至少推两次。这个结论的背后有三点原因

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第一个原因

肌肉的蛋白合成率,肌肉也是力量来源的很大一部分,所以长肌肉就是长力量,我们每训练一次,肌蛋白的合成率提升大概是48小时左右,所以就是隔一天推一次。一周就是三次。

第二个原因

恢复的角度来看,像深蹲硬拉打肌肉群基本都是全身在发力,所以它恢复需要更久的时间。但是卧推不一样,说到底也就是胸肌、三头和肩前束这么一点,所以一两天恢复足够了。

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第三个原因

形成动作技巧,养成良好的肌肉记忆。所以就我个人而言卧推我最弱,所以我多去训练让它变得更好,养成更好的技巧层面来提升自己的成绩,比如翻腕,起桥等等。

第二点

你要推得重一点,跟上一点一样,我深蹲硬拉可能没有恢复过来就需要轻一点的重量。但是卧推不一样,每次都可以用大重量,胸肌是恢复的过来的。所以你应该推你能推起最大重量的75%以上。

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第三点

你要减少卧推的变化形式,比如窄握据加强三头啊、宽距卧推啊、停顿卧推啊、上斜啊、下斜啊类似的。那我的建议就是不要过多选择这些动作,多专注与最基础的平板卧推来忒你的肌肉量。

并不是说这些动作不好,很多很多高手都在用这些变化形式,我说的只是对于我们来说比较初级比较入门的,又是弱项的,你先不要操心别的,专注与这一项让胸肌去恢复,去训练。

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而且当你没有掌握卧推的时候再加上各种变化形式,对你的技巧性并没有帮助,很乱很复杂的训练对于没有系统性训练的你来说其实并没有好处,会有很多其他的干扰。

第四点就是如果你在侧重于健美的ca88亚洲城,那你应该减少你的训练量。有些朋友会在练玩卧推之后再加入很多比如上斜啦、飞鸟啦、夹胸等动作。其实我这两个月以来提升成绩过程中只做两个动作,就是卧推和器械夹胸。

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这样推荐给大家的原因就涉及到了一个概念了,叫做超量恢复。通俗易懂点就是说如果你练多了,身体就会考虑是要恢复胸肌多一点呢?还是恢复手臂多一点?懂了吗。

最后一点建议就是你要提升自己卧推的技巧,这点非常重要,很简单,你给自己打鸡血干,但是你要知道怎么干你才能说不要怂,就是干。这个技巧行的训练不是今天的主题就不啰嗦了。

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标题:卧推重量总是上不去?到底怎么回事,力量不够吗?还是动作不标准呢?

网址:jianshen/2018/04/16/93249.htm


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