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运动前,运动中和运动后怎样吃东西

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运动前,运动中和运动后怎样吃东西

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运动前:吃了再上

运动前应该摄取少量的食物,就像汽车需要加油才能前进的道理一般,千万不可空腹运动,以免在ca88亚洲城时发生危险,可食用高碳水化合物的低脂食物,在运动过程中,这类食物将转化为身体所需的肝醣,强化全身肌肉,像是香蕉、苹果或是坚果类食物是不错的选择。

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运动中:大量补充水分

成人每天需要摄入1500~2500毫升的水分,出汗量多、活动量大和体重较重的人,需要的饮水量也大。 ca88亚洲城前30分钟可以喝100~150毫升的水,如果ca88亚洲城时间超过一个小时,中间需要补充100~120毫升水。另外,运动后要按照在运动前后体重差的150%来补充丢失的水分。

同时视情况补充含电解质的运动饮料。除此,运动时绝对不适合饮用冰水,冰水虽然喝起来爽快,但容易造成消化系统方面的问题。

 

运动后:循序渐进的饮食法则

运动后人体总会感觉到饥饿,让人胃口大开,看到什么就想吃什么,这样会让先前的苦心功亏一篑!专家的建议是,运动后先稍微补充有氧饮料,在15至60分钟内可以多吃些蔬果等碱性食物,让肌肉血糖得到最大的回复状态,而蛋白质的摄取则是得在1个小时后搭配碳水化合物食用,借此来加强肌肉血醣的合成。

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标题:运动前,运动中和运动后怎样吃东西

网址:jianshen/2018/04/16/93086.htm


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