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男人在家脂塑型训练计划,11动作好效果锻炼全身ca88亚洲城

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男人在家脂塑型训练计划,11动作好效果锻炼全身ca88亚洲城

这份男女通用减脂塑型训练计划由11个组成。练习者按照以下顺序,依次完成各个动作要求的练习次数,具体请看以下动作图解动作:

1动作:原地开合跳

30-50次

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2动作:俯卧撑

5-10次

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3动作:高抬腿

30-50次

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4动作:仰卧卷腹

10-20次

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5动作:徒手深蹲

15-30次

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6动作:高抬腿

30-50次

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7动作:俯卧撑

5-10次

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8动作:仰卧举腿

15-30次

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9动作:开合跳

30个

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10动作:靠墙蹲

1分钟

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11动作:仰卧卷腹

左右各10-20次

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练习要求:

锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和放松,比如慢跑、拉伸等。

练习的过程中,动作与动作之间尽量不要休息,做完整套动作后休息2到3分钟。

整套动作根据自身情况进行2-4个循环。

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网址:jianshen/2017/11/27/91333.htm


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