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香蕉番茄奶酪红酒这些食物减肥法真的有用吗

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香蕉番茄奶酪红酒这些食物减肥法真的有用吗

热量的摄人量取决于你的运动量。你得为身体提供足够的能量,使其有效运作。 如果热量的供给不足,身体就会产生饥饿感,并减缓新陈代谢的速度,以此节省能量。 应该记住的是,这不是减肥饮食,而是生活饮食。你必须保持愉快的心情和正常的生活。计划非常简单:大部分时间避开你所知道的脂肪和“空热量”(指只有热量而毫无营养素)的食物,同时给自己偶尔的放纵留出小小的余地。

减少饮食中油类的含量,但不要完全避免。比如,特级初榨橄榄油对身体十分有益,但肥肉、奶酪、奶油等应该有所限制。酒精1克酒精含7卡热量(约为2.92焦) 是“空热量”的又一来源。这并不是说你不能饮酒,而是建议你每周喝1杯酒.

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不要再说“永远不”,这只会导致挫畋和焦虑。巧克力很好吃,但是热量含量非常高,只能偶尔享用。不要把它作为日常饮食的一部分,但也无需完全抵制。不然的话,你会沉浸在对巧克力的日夜思念之中而无法自拔。

你应该仔细品味正在享用的食物。饮食是生活中最大的乐趣之一。你应该感到满足,而不是饥饿或失落。想想用那些可以大量食用而无需担心热量平衡的食物来填饱肚子的情景吧。

但是,如果你真的很想吃巧克力,那就去吃好了,因为在这种情况下,任何其他食物都不能满足你的需要。只不过最好问问自己,是否真的想吃完一整块,还是几小块就能打发掉先前的渴望。因为心理需求而不是生理的饥饿。

确保每天都摄入足够的水分。有时候当你感觉饥饿时,其实只是口渴。 量做到每天喝2升水(可以包括草药茶〉,这还能使皮肤更加健康和光亮。如果你想偶尔放纵一下自己,试着吃一些有营养价值的食物,比如坚果,不要吃糖果等“空热量”食物。

标题:香蕉番茄奶酪红酒这些食物减肥法真的有用吗

网址:jianshen/2013/07/30/29261.htm


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